C'est la dernière partie d'un groupe de 6 POST que j'aimerais éditer sur la préparation sportive pour les ultramarathons, qui sont très importants pour moi et j'ai beaucoup de plaisir à participer à ces épreuves.
Sixième partie:
"Si nous ne sommes pas capables d'apprendre de nos erreurs, nous n'atteindrons jamais l'excellence dans ce que nous faisons."
C'est pourquoi "Leçons apprises" est la dernière phase du PMBOK que vous ne devez jamais oublier et conserver pour lire et comprendre pour le prochain défi.
Les « leçons apprises » nous empêchent de commettre les mêmes erreurs dans les projets et de relever des défis similaires à l'avenir.
Il est très courant d'entreprendre un projet complexe et de le répéter après quelques années parce qu'un autre client veut quelque chose de similaire ou similaire. Dans ce cas, il sera crucial d'avoir tout écrit sur la plateforme numérique que représente l'ERP, afin que nous puissions consulter et clarifier les doutes afin de ne pas répéter les erreurs du passé.
Dans ce POST sur les ultramarathons XCUM, notre équipe va vous parler des enseignements tirés des années 2021 et 2022.
Óscar Santana
Lorenzo Ruggeri
David Villarocha
Daniel Plá
Les leçons apprises - Óscar Santana
Cas 1
Dans d'autres ultras, j'ai mal géré le problème de l'eau, car en raison de ma taille de près de deux mètres et de mon poids, je bois généralement plus que les autres.
Il faut tenir compte du fait que dans ces tests, vous passez de la fraîcheur de partir à 6 heures du matin à passer par les heures les plus chaudes de la journée en grimpant des ports où, dans certaines sections, le soleil vous frappe directement sans aucune ombre.
Leçon apprise 1:
Pour moi, une amélioration par rapport aux précédents a été le sac à dos avec un réservoir d'eau pour pouvoir transporter cette eau supplémentaire pendant les heures centrales du test.
Cas 2
Nous avons perdu beaucoup de temps aux ravitaillements, pour moi nous étions très détendus.
Leçon apprise 2:
Soyez plus agile lors des arrêts. Appliquez-le à l'entraînement et pratiquez-le jusqu'à ce que nous l'intériorisons et que nous le voyions comme quelque chose de normal, l'express s'arrête.
Les leçons apprises - Lorenzo Ruggeri
Cas 1
Dans les descentes rapides de la piste, mes compagnons m'abandonnaient à cause de leur poids plus important, car je suis plutôt un profil de grimpeur et pas tellement de déplacement de beaucoup de puissance sur le plat ou en descente.
Leçon apprise 1:
En formation, mettez ces cas en pratique et entraînez-les pour éviter de perdre du temps sur le plat. Il peut être complété par des séances de gym en hiver pour générer plus de puissance dans le coup de pédale, ainsi qu'avec l'électrostimulateur avec des séances 'force-résistance'.
Cas 2
J'ai très mal supporté la chaleur à cause d'une mauvaise planification alimentaire en début de course et du manque d'hydratation aux moments clés de l'épreuve.
Leçon apprise 2:
Effectuez des tests d'alimentation à l'entraînement, en particulier dans ceux qui imitent un test d'ultra marathon. Ne laissez rien au hasard sur ces questions.
La nourriture pour le prochain ultra sera réfrigérée par l'équipe d'approvisionnement, donc elle s'adapte beaucoup mieux lorsque la chaleur est impitoyable.
Cas 3
Dans les deux ultras auxquels j'ai participé cette année j'ai souffert au départ car ça sort assez vite. C'est difficile pour moi de passer de 0 à 100 aussi vite.
Leçon apprise 3:
A l'entraînement, pratiquez ce type de départ en faisant des blocs séries en Z5/Z6 pendant 5' au début de l'entraînement longue distance. Avec cela, nous imitons un peu les démarrages rapides, puis les kilomètres et les heures qui nous attendent dans les tests.
Cas 4:
Dans le cas de faire le test en binôme, il est important de bien connaître son partenaire de fatigue.
Leçon apprise 4:
Dans ce cas, tout s'est bien passé et c'est quelque chose qu'il faut intérioriser, pour faire un test comme celui-ci avec un partenaire, il faut s'entraîner de nombreuses heures avec lui, c'était notre cas et le résultat a été une grande complicité et camaraderie, quelque chose cela n'avait pas été le cas, donc dans d'autres ultras.
Dans l'ultra il y a toujours des crises et normalement elles ne touchent pas les deux de la même manière, il s'agit donc de savoir interpréter les gestes et paroles de son partenaire et l'aider lorsqu'il subit une crise. Il faut aussi être attentif à la nourriture, aux rythmes, etc. du partenaire donc si nous voyons quelque chose qui sort de l'ordinaire nous pouvons l'avertir, puisque nous sommes une équipe et nous devons agir comme un tout.
Les leçons apprises - Daniel Plá
An 2021
Cas 1
Deux mois avant la première épreuve inscrite au calendrier Gigante de Ruidera, qui avait lieu le 22 mai, j'ai subi une chute insensée qui m'a causé de violents coups aux deux genoux.
J'ai essayé de sauver l'état de forme et je n'ai presque pas pris de repos, ce qui m'a causé une bursite à l'un des genoux. Au final basé sur la physio, la glace, etc. J'ai réussi à le surmonter, mais cela m'a fait perdre la forme et, par exemple, ne pas pouvoir terminer complètement le test Small Stone Giant dans lequel j'ai abandonné en raison d'une prescription médicale alors que j'avais terminé 50% du test.
Leçon apprise 1:
Respectez les consignes des professionnels de santé en cas de blessure. Se conformer au tableau comme indiqué.
A quelques semaines des épreuves, faites particulièrement attention aux chutes.
Cas 2
Lors du test Gigante de Ruidera, je n'ai pas pleinement pris en compte les heures chaudes centrales et l'environnement sec auquel je ne suis pas habitué et qui m'a causé une sensation de soif plus aiguë.
Entre deux ravitaillements 5ème et 6ème, La Ossa de Montiel et Carrizosa, il y avait 48 kms. Entre la chaleur et le terrain plus exigeant dans ce secteur, j'ai manqué d'eau. J'ai souffert pendant une heure sans eau, mais j'ai pu le supporter et atteindre Carrizosa. J'avais un petit dos de chameau de 500 ml et j'ai raté de le prendre.
Leçon apprise 2:
L'année suivante, 2022, j'ai pris le Camel Back à Ossa de Montiel et cela m'a permis de rouler très confortablement, bien plus que l'année précédente.
Cas 3:
Le climat sec de la région d'Albacete et du bassin traversé par le Gigante de Ruidera rendait difficile la consommation d'aliments solides pendant les heures chaudes. Ça coûtait cher en même temps que ça provoquait des nausées.
Leçon apprise 3:
En 2022 à partir de la mi-carrière je ne prenais que des gels et si je voyais que mon estomac répondait j'essayerais un peu solide, comme un sandwich au coing et au fromage.
Cas 4:
La première année de Gigante de Ruidera, à cause de la chaleur, j'ai souffert de crampes du kilomètre 100 jusqu'à la fin de la course.
Leçon apprise 4:
J'avais des capsules d'électrolytes avec moi et je les prenais à chaque fois que j'avais une crampe.
Mais l'une des leçons les plus précieuses pour ces cas est de réfléchir :
Quand dans un ultra tu n'as pas eu de crampes ?Dans mon cas jamais, elles apparaissent toujours tôt ou tard peu importe combien je m'hydrate.
Pour éviter que cela ne nous affecte, nous devons être conscients qu'ils vont apparaître et quand ils le font :
Ne soyez pas nerveux et ne paniquez pas.
Changez un peu les postures, levez-vous et étirez vos jambes, votre dos, etc.
Ralentissez un peu et respirez bien.
Si nous devons nous arrêter un peu et nous étirer, nous nous arrêtons.
En faisant cela personnellement, ils me quittent, même s'ils reviennent au bout d'un moment, je répète ce schéma et ainsi de suite jusqu'à ce que j'aie fini.
An 2022
Cas 5
Le jour du test Gigante de Piedra, je suis tombé sur un chemin et j'ai plié la patte de dérailleur en essayant de l'abaisser complètement. Cela a fait que la boîte de vitesses ne fonctionnait pas parfaitement, de nombreuses pommes de pin sautaient.
Après 50 km comme ça et m'étant arrêté trois fois, j'ai finalement arrêté plus calmement et redressé le cintre et le problème a été résolu.
Leçon apprise 5:
Comme il s'agit d'une épreuve si longue, il faut prendre les descentes techniques en douceur et si nécessaire descendre du vélo et le faire à pied, en économisant une minute on peut gâcher l'épreuve et les mois de préparation.
Cas 6
En 2022, le Géant de pierre a célébré son 10e anniversaire, il a parcouru un itinéraire qui a traversé une nouvelle zone et a ajouté 500 mètres positifs supplémentaires au total accumulé.
Je suis allé m'entraîner sur cette partie et cela ne semblait pas aussi difficile que le jour du test.
Ces 500 mètres de plus accumulés m'ont fait des ravages et les 40 derniers kilomètres, j'ai beaucoup souffert pour suivre.
Leçon apprise 6:
Dans le cas de refaire cet itinéraire, je prendrai plus en compte pour ne pas me vider dans cette nouvelle section, notamment la zone que vous parcourez avec le vélo sur le dos, qui est d'environ 20'.
Objectifs et résultats
Dans des projets d'ingénierie, dans des ultramarathons, dans des études, etc. des objectifs doivent être fixés pour mesurer la performance, si nous n'avons pas d'objectifs nous ne pouvons pas avoir d'indicateurs qui nous montrent si nous sommes alignés avec ce qui était prévu ou non.
Daniel Plá:
Je me suis fixé comme objectif de finir dans les vingt premiers et mes résultats ont été :
2021
Gigante de Ruidera
Situation générale: 6º
Catégorie de poste: 1º
Gigante de Piedra
Situation générale: 57º. Debido a una avería que me hizo parar 45’ perdí toda opción de llegar en los 20 primeros
Catégorie de poste: 20º
2022
Gigante de Ruidera
Situation générale: 4º
Catégorie de poste: 1º
Gigante de Piedra
Situation générale: 15º.
Catégorie de poste: 7º
Par conséquent, l'objectif lorsqu'il n'y a pas eu de problèmes externes a été atteint grâce à la planification décrite dans ces messages.
Lorenzo Ruggieri / David Villarocha:
L'objectif de ce duo de l'équipe d'ultra marathon était de concourir à Gigante de Ruidera à la recherche du podium dans la catégorie couples.
Le deuxième objectif qu'ils se sont fixé pour cette année était de jouer Gigante de Piedra en groupe avec d'autres membres.
2022
Gigante de Ruidera:
Couples de catégorie de poste: 3º
Gigante de Piedra:
L'objectif de ces quatre membres de l'équipe de l'ultramarathon était de terminer et de profiter de l'épreuve collective, qui était composée de :
Lorenzo Ruggieri
David Villarocha
Oscar Santana
César Otero
Tous les quatre ont réussi à terminer le test avec brio et à profiter de l'expérience de mener une course de cette extrême dureté en groupe, en s'aidant mutuellement avec les problèmes qui se posaient pour pouvoir franchir ensemble la ligne d'arrivée.
Comme nous l'avons déjà noté, sans une bonne planification, aucun de ces objectifs n'aurait été atteint.
Nous espérons que vous avez apprécié cette série de 6 POST sur les ultramarathons, vous retrouverez les POST 1 à 6 sur notre blog d'actualité.